Foto: uit openbare bronnen
Ze helpen spieren en botten versterken, ontwikkelen coördinatie, uithoudingsvermogen en flexibiliteit, en bevorderen gezonde gewoonten
Dit zijn de meest effectieve fysieke activiteiten voor kinderen van alle leeftijden. Ze helpen spieren en botten te versterken, ontwikkelen coördinatie, uithoudingsvermogen en flexibiliteit en bevorderen gezonde gewoonten en een actieve levensstijl. De website van de Cleveland Clinic meldt dat.
Waarom lichaamsbeweging belangrijk is voor kinderen
Volgens inspanningsfysioloog Christopher Travers, M.S., helpt lichaamsbeweging kinderen energie te verbranden, zelfvertrouwen te ontwikkelen, beter te slapen en zich zelfs beter te concentreren op school.
Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen:
- sterkere botten en spieren te ontwikkelen;
- houd je hart en longen gezond;
- balans en coördinatie verbeteren;
- stress en angst verminderen;
- een gezond gewicht behouden.
Leeftijdsgerichte oefeningen voor kinderen
Kinderen tussen 6 en 17 jaar zouden elke dag minstens 60 minuten aan lichaamsbeweging moeten krijgen. Dit omvat een combinatie van aerobe en spieropbouwende oefeningen.
De beste lichaamsbeweging voor kinderen is iets dat hen in beweging brengt. Dit kunnen georganiseerde sportactiviteiten zijn voor een kind of zelfs dansen.
Onder 5 jaar
Jonge kinderen doen aan lichaamsbeweging door actief te spelen. Er is geen behoefte aan iets formeels.
Soorten lichaamsbeweging:
- Rennen en springen;
- lopen;
- waterspelen;
- dansen;
- rijden op een driewieler.
Leeftijden 6 tot 8 jaar
Kinderen in de basisschoolleeftijd zijn klaar voor meer gestructureerde beweging, maar spelen moet nog steeds een prioriteit zijn. Dit is een ideale tijd om grote motorische vaardigheden en lichaamsbewustzijn te ontwikkelen.
Probeer activiteiten zoals:
- aangepaste push-ups, squats en lunges;
- kinderyoga;
- springtouw of klassiekers;
- fietsen of steppen;
- hindernisbanen.
Dit is de leeftijd waarop je een sterke basis moet leggen en ze moet leren hoe ze goed moeten bewegen.
9 tot 12 jaar
Tieners kunnen meer uitdagende lichamelijke activiteiten uitvoeren. Hun coördinatie verbetert en ze kunnen zich meer gaan interesseren voor sport of fitness.
Je kunt ze oefeningen leren met hun eigen lichaamsgewicht. Dit is ook een goed moment om rekoefeningen en mobiliteitsoefeningen aan te moedigen om blessures te voorkomen.
Tieners kunnen baat hebben bij oefeningen zoals:
- push-ups en squats;
- squats en lunges;
- springoefeningen;
- rekoefeningen.
Leeftijden 13 tot 17
Tieners zijn meestal klaar voor meer gestructureerde lichaamsbeweging, vooral als ze al sporten. Deze leeftijdsgroep kan beginnen met intensievere krachttraining, met de nadruk op de juiste techniek.
Aanbevolen oefeningen zijn onder andere:
- weerstandstraining voor het hele lichaam;
- HIIT-workout;
- Yoga en Pilates;
- sportoefeningen gericht op behendigheid, snelheid en coördinatie.
Hoe houd je kinderen actief
Sociale media, televisie en videospelletjes nemen veel van de aandacht van kinderen in beslag. Daarom moeten ouders deze strategieën volgen om kinderen aan te moedigen actiever te zijn:
- Wees een rolmodel – Wandel met je kinderen, speel samen basketbal. Als je buitenactiviteiten leuk maakt, zullen kinderen met je meedoen;
- compartimenteren – Beweging hoeft niet allemaal tegelijk te gebeuren. Het kan tien minuten voor school zijn, 20 na het eten en nog een half uur buiten spelen;
- prioriteit geven aan spelen – Vrij spel is altijd een van de beste vormen van beweging;
- respecteer de leeftijd – Kinderen jonger dan 12 moeten zich richten op lichaamsgewichtoefeningen en bewegingsvaardigheden. Tieners kunnen een meer gestructureerde training met een gekwalificeerde trainer proberen;
- wees niet bang voor krachttraining – Krachttraining is veilig voor kinderen als het op de juiste manier wordt gedaan. Ze kunnen blessures voorkomen, vooral bij actieve kinderen.
Opmerkingen: