Foto: uit open bronnen
Het kan moeilijk zijn om regelmatig te sporten omdat sporten tijd kost
Het kost iemand meestal een paar weken tot een paar maanden om een duurzame gewoonte voor lichaamsbeweging te vormen. De duur hangt af van de regelmaat van bewegen, motivatie en individuele kenmerken. Hierover wordt gerapporteerd op de website van Verywell Health.
Hoe lang het duurt om een gewoonte te vormen
Het kan moeilijk zijn om regelmatig te sporten omdat sporten tijd kost en veel mensen alleen ’s ochtends of ’s avonds kunnen sporten.
Regelmatige lichaamsbeweging kan meer dan zes maanden duren om een echt vaste gewoonte te worden.
Uit een onderzoek uit 2015, gepubliceerd door het Journal of Behavioral Medicine, bleek dat vier keer per week sporten gedurende ten minste zes weken de rudimenten van een gewoonte aantoonde. Dit is het minimum om een gewoonte te vormen.
Waarom het moeilijk is om een gewoonte te ontwikkelen
Een van de redenen waarom het moeilijk kan zijn om regelmatig naar de sportschool te gaan, is dat veel mensen beginnen met sporten met het doel om af te vallen of spiermassa op te bouwen, en het kan weken of maanden duren voordat je merkbare veranderingen ziet.
Het is makkelijk om je motivatie te verliezen als de resultaten niet zo snel zijn als je had gehoopt. Een andere reden waarom mensen vaak falen is omdat ze niet rusten tussen de trainingen.
Herstel en rust zijn net zo belangrijk als trainen. Als je regelmatig traint maar niet goed herstelt, loop je het risico op blessures of overtraining, waardoor je helemaal niet meer kunt trainen.
Hoe maak je van sporten een gewoonte
Een van de belangrijkste redenen waarom mensen stoppen met sporten is omdat hun langetermijndoelen te uitdagend zijn. Hier zijn vier tips om van sporten een vaste gewoonte te maken.
Begin klein
Het is het beste om klein te beginnen en geleidelijk over te gaan op meer lichaamsbeweging. Plan om de dag tijd in om te bewegen, al is het maar 10 minuten.
Houd het eenvoudig
In het begin moet je trainingsschema niet te ingewikkeld zijn. Mensen houden zich eerder aan programma’s om nieuwe trainingsgewoonten aan te leren als ze eenvoudig en makkelijk te onthouden zijn.
Stel elke 2 weken een doel
Begin met te proberen je doel binnen twee weken te bereiken. Als je merkt dat je moeite hebt om je oorspronkelijke doel te bereiken, loont het om geduld te hebben en je aan je regime te houden totdat je het jouwe bereikt.
Richt je niet op het eindresultaat
Als je aan een nieuwe reeks oefeningen begint om veranderingen in je lichaam te zien, probeer dan niet aan het eindresultaat te denken. Als je je voortdurend concentreert op hoe je er aan het einde van de reis uit zult zien of hoe je je zult voelen, geef je het misschien eerder op.
Focus je in plaats daarvan op kleine overwinningen, zoals wanneer je het makkelijker vindt om de trap op te lopen op je werk of wanneer je je flexibeler voelt gedurende de dag.
Opmerkingen: