Foto: uit openbare bronnen
Houd bij het ontwikkelen van een fitnessprogramma rekening met je huidige fitnessniveau
Dagelijks wandelen is een heilzame fysieke activiteit, het verbetert de gezondheid van het hart, de bloedsomloop, het humeur en het uithoudingsvermogen. Maar wandelen alleen is meestal niet genoeg om een mooi lichaam en spiergroei te krijgen. Dit meldt RBC-Oekraïne met verwijzing naar de website Gezondheid.
Voordelen van wandelen
Op de website van JMIR Publication staat dat wandelen geschikt is voor de meeste mensen en vooral nuttig is voor beginners die een veilige start nodig hebben met regelmatige lichaamsbeweging. Hier zijn enkele belangrijke voordelen:
- Versterkt het hart en verbetert de bloedsomloop;
- helpt het gewicht onder controle te houden;
- bevordert een betere spijsvertering door de stoelgang te stimuleren;
- verhoogt het energieniveau;
- verbetert de stemming, vermindert stress en angst.
Meer stappen per dag zetten wordt ook consequent in verband gebracht met een lager risico op sterfte door alle oorzaken en hart- en vaatziekten.
Wandelen is ook geweldig voor mensen met chronische ziekten die aerobe activiteit met een lagere intensiteit nodig hebben en voor oudere mensen, vooral als het gecombineerd wordt met kracht- en balanstraining.
Is wandelen voldoende lichaamsbeweging
Het implementeren van een wandelprogramma kan je helpen om 150 minuten matige cardio-oefeningen per week te doen. Maar het is ook belangrijk voor volwassenen om minstens twee keer per week 20-30 minuten aan krachttraining te doen voor gezonde spieren en botten.
Als wandelen je enige vorm van lichaamsbeweging is, mis je misschien kansen om je kracht en spiermassa te verbeteren.
Wandelen op vlak terrein pakt deze problemen niet effectief aan. Door heuvelbeklimmingen toe te voegen kun je de kracht en het vermogen van je onderlichaam verbeteren.
Daarnaast kan wandelen de botdichtheid enigszins verbeteren, maar veel mensen hebben activiteiten met meer belasting of weerstand nodig voor significante veranderingen.
Hoe maak je een fitnessplan
Houd bij het ontwikkelen van een fitnessprogramma rekening met je huidige fitnessniveau. Je doelen moeten specifiek en haalbaar zijn en opgedeeld in kleinere stappen die tot grotere resultaten leiden.
Je kunt beginnen met specifieke doelen die kunnen bestaan uit:
- vijf dagen per week 30 minuten wandelen in een stevig tempo gedurende zes weken;
- verhoog het aantal stappen van 4.000 naar 6.000;
- twee tot drie keer per week 20-30 minuten krachttraining;
- twee keer per week 10 tot 20 minuten evenwichtsoefeningen doen.
Opmerkingen: