Foto: uit open bronnen
Niet alle mensen zijn gemaakt om om 6 uur ’s ochtends op te staan.
Ochtenden worden vaak geassocieerd met vroeg opstaan, plannen en nieuwe gewoontes, maar of de wekker van 6 uur ’s ochtends echt voor iedereen hetzelfde werkt, laten we eens proberen uit te zoeken. Fox News heeft onthuld dat jezelf dwingen om vroeg op te staan slecht kan zijn voor je lichaam. Het blijkt dat ons lichaam op verschillende manieren is “afgesteld”: iemand is een ochtendvogel en iemand is een uil, en vechten met de interne klok kan leiden tot vermoeidheid, stemmingswisselingen en zelfs ernstige gezondheidsproblemen.
Stel je voor, je wordt ’s ochtends wakker met het gevoel dat je hersenen nog slapen. We hebben allemaal ons eigen chronotype – een natuurlijke neiging om op bepaalde momenten van de dag actief te zijn. Sommige mensen worden gewoontegetrouw vroeg wakker en komen snel in de werkmodus, terwijl anderen beter functioneren in de avonduren en de ochtendslaap gebruiken om REM-cycli (REM-slaap) te voltooien die belangrijk zijn voor leren en emotionele regulatie.
Als je probeert eerder op te staan dan je interne klok toelaat, loop je het risico waardevolle REM-cycli te verliezen, en dit kan leiden tot een “energiek maar moe” gevoel, stemmingswisselingen en zelfs stofwisselingsproblemen.
Het belang van cycli
De menselijke slaap bestaat uit zich herhalende cycli van 90-110 minuten die afwisselend diepe NREM-slaap en REM-slaap zijn. Diepe slaap ondersteunt lichaamsherstel, immuniteit en geheugen, terwijl REM slaap helpt bij leren, emotionele regulatie en hersenfunctie.
Ongeveer 40-50% van ons chronotype is genetisch bepaald, dus onszelf dwingen om te vroeg wakker te worden is niet alleen onaangenaam, maar mogelijk ook ongezond.
De gevolgen van vechten tegen je interne klok
Mensen die onder dwang hun routines veranderen lopen meer risico:
- angst en depressie;
- eetstoornissen;
- obesitas;
- slaapapneu;
- Diabetes type II.
Slaapconsistentie en -kwaliteit zijn belangrijker dan ’s ochtends opstaan. De voordelen van een vroeg schema zijn vaak sociaal, gemakkelijker in te passen in de traditionele 9-urige werkdag, maar als de verandering wordt geforceerd, betaalt het lichaam de prijs.
Hoe pas je je aan je ritme aan
Er zijn manieren om je interne klok voorzichtig “bij te stellen”:
- Regelmatig schema: ga op dezelfde tijd naar bed en word op dezelfde tijd wakker, zelfs in het weekend.
- Langzame veranderingen: pas de wektijd met 15 minuten per dag aan.
- Rituelen voor het slapengaan: zo min mogelijk gadgets, meditatie, warm bad, kruidenthee.
- Licht en cafeïne: ochtendzonlicht helpt je wakker te worden, maar het verhogen van cafeïne kun je het beste voorzichtig doen.
- Lichttherapie: voor mensen die gevoelig zijn voor winterdepressie kan het gebruik van een therapielamp de stemming verbeteren.
Als je echter grote problemen hebt met routines of wintermelancholie, is het de moeite waard om een psychiater of slaapspecialist te raadplegen.
Niet alle mensen zijn gemaakt om om 6 uur ’s ochtends op te staan. Proberen te voldoen aan geaccepteerde normen kan schadelijk zijn. In plaats van jezelf te dwingen om vroeg op te staan, is het beter om naar je lichaam te luisteren, regelmatig te slapen en te zorgen voor de kwaliteit ervan. Productiviteit, humeur en gezondheid worden immers niet bepaald door uren op de wekker, maar door een rustgevende en herstellende slaap.
Opmerkingen: