Foto: uit openbare bronnen
Onderzoek bevestigt een direct verband tussen zelfzorg en lage stressniveaus
Hoeveel excuses heb jij om jezelf geen rustdag te gunnen? Niet een pauze van drie minuten, maar een hele dag waarop je voor jezelf zorgt en niet voor je werk of anderen?
De meesten denken misschien dat dit egoïstisch is. Maar psychologen geloven dat juist dit “egoïsme” je kan behoeden voor een burn-out en ziekte veroorzaakt door mentale en fysieke vermoeidheid, vertelt holistisch therapeut en medium Kathleen Miller aan Your Tango.
Onderzoek ondersteunt een direct verband tussen zelfzorg en lage stressniveaus. Mensen die bijna nooit een burn-out krijgen, doen regelmatig drie dingen die anderen misschien een beetje egoïstisch vinden.
1. Van tevoren vakanties plannen
Mensen die een burn-out kunnen voorkomen, plannen vaak drie maanden van tevoren tijd voor zichzelf in. Dus haal je agenda tevoorschijn, kies je dagen en schrijf je in voor een therapiesessie, een bezoek aan een kuuroord, enz. Deze gewoonte zal je helpen om op de lange termijn in balans te blijven.
2. “Nee” zeggen en grenzen stellen
Mensen die zelden een burn-out ervaren, weigeren gebeurtenissen en uitnodigingen die hun emotionele balans schaden. En ze slagen juist omdat ze grenzen willen stellen.
3. Aanpassingsvermogen
Ons lichaam heeft regelmatig updates nodig. Onze fysieke en emotionele behoeften veranderen voortdurend. Wat een jaar geleden voor je werkte (dieet, sport of hobby’s), werkt nu misschien niet meer voor je.
Mensen die bijna nooit een burn-out krijgen, veranderen hun routines zonder vast te houden aan oude gewoonten.
Jennifer Doran, hoofd van de American Psychological Association, benadrukt trouwens dat zelfzorg een belangrijk onderdeel is van ons welzijn. We presteren beter als we gezond zijn – zowel psychisch als fysiek.
Hoe burn-out herkennen
Chronische stress begint je te beïnvloeden lang voordat je het doorhebt. Constante en ongecontroleerde stress verandert namelijk de emotionele regulatie, motivatie en het sociale gedrag.
Je merkt misschien dat je een prikkelbaar persoon bent geworden. Dit is een van de eerste tekenen van burn-out die veel mensen negeren.
Je kunt ook merken dat je creativiteit en nieuwsgierigheid afnemen. Chronische stress zorgt ervoor dat onze hersenen onze aandacht vernauwen.
Opmerkingen: