Categorie: Gezondheid

Foto: uit open bronnen

Voeding in blik kan deel uitmaken van een gezond dieet

Een hoog cholesterolgehalte ontstaat wanneer te veel van deze vetachtige stof zich ophoopt in de bloedvaten. Om het cholesterolgehalte te verlagen is het voldoende om het dieet te veranderen, in het bijzonder door het toevoegen van conserven. Hierover schrijft Verywellhealth in een materiaal waarvan de inhoud is gecontroleerd en bevestigd door gediplomeerd diëtiste Elizabeth Barnes.

De publicatie noemde 7 ingeblikte voedingsmiddelen om te consumeren om het cholesterol te verlagen.

1. Bonen in blik

Bonen zijn een hartgezonde peulvrucht die rijk is aan oplosbare vezels, die zich binden aan cholesterol in het spijsverteringskanaal en helpen het uit het lichaam te verwijderen. Uit een onderzoek uit 2019, gepubliceerd in ScienceDirect, bleek dat het eten van één kopje bonen het low-density lipoproteïne (LDL) cholesterol, oftewel het slechte cholesterol, kan verlagen.

Peulvruchten in het dieet zijn belangrijk omdat ze gezonde eiwitten bevatten, die in tegenstelling tot dierlijke eiwitten het cholesterol niet verhogen. Daarnaast kan het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan bonen het risico op diabetes, obesitas en hoge bloeddruk verminderen. Dit blijkt uit een onderzoek uit 2020 dat gepubliceerd is op de pagina’s van MDPI.

2. Pompoen in blik

Pompoen bevat ook oplosbare vezels, die het LDL-cholesterol kunnen verlagen. Eén kopje van dit ingeblikte product bevat 7 g vezels en verschillende vitaminen en mineralen.

Als je pompoen in blik koopt, is het de moeite waard om het etiket te controleren. Experts adviseren om te zoeken naar pompoenpuree in plaats van pompoentaartvulling, die toegevoegde zoetstoffen kan bevatten.

3. Spinazie in blik

Spinazie is een bron van voedingsstoffen die het cholesterolgehalte kunnen verlagen. Eén kopje van het ingeblikte product bevat 5 gram vezels. Het heeft ook een antioxidant genaamd luteïne, dat het risico op hartaanvallen en beroertes verlaagt.

Verse spinazie bevat meer voedingsstoffen dan spinazie uit blik, maar spinazie uit blik is een handige manier om groenten in je dieet op te nemen.

4. Visconserven

Vis in blik is een snelle en gemakkelijke manier om de juiste hoeveelheid eiwitten en omega-3 vetzuren binnen te krijgen. Tonijn, zalm en sardines in blik zijn vette vissoorten die het HDL-cholesterolgehalte (high-density lipoproteïne) kunnen verhogen.

Het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren kan ook het risico op hartaandoeningen, hoge bloeddruk, beroerte en het metabool syndroom verminderen.

5. Tomaten in blik

Tomaten in blik zijn rijk aan vezels en lycopeen, een antioxidant die ontstekingen in bloedvaten vermindert en kan voorkomen dat LDL zich ophoopt en daardoor verstopt raakt.

Let bij het kiezen van een blikje tomaten op etiketten met de tekst ‘zonder toegevoegd zout’, want veel ingeblikte voedingsmiddelen zijn rijk aan natrium, wat kan leiden tot een hoge bloeddruk en het risico op hartaandoeningen na verloop van tijd kan verhogen.

6. Peren in blik

Peren zijn rijk aan vezels: een kopje ingeblikt product bevat 4g. Een onderzoek uit 2022, gepubliceerd in CochraneLibrary, toonde aan dat de oplosbare vezels in peren het LDL-cholesterol verlagen.

Experts adviseren om peren te kiezen die zijn ingeblikt in water of sap in plaats van siroop, en om overmatig gezoete variëteiten te vermijden, omdat een dieet rijk aan suiker het cholesterolgehalte kan verhogen.

7. Okra in blik

Okra is een voedzame groente die afkomstig is van een eetbare bloeiende plant. Het bevat slijmstoffen, een in water oplosbare stof die zich kan binden aan LDL-cholesterol en dit uit het lichaam kan verwijderen. Okra in blik kan worden toegevoegd aan soepen, stoofschotels en pastagerechten.

Natuurlijke manieren om cholesterol te verlagen

Om het cholesterolgehalte normaal te houden, is het niet genoeg om alleen gezond blikvoer te eten. Je moet de principes van goede voeding en een gezonde levensstijl in het algemeen onthouden:

• Beperk of vermijd verzadigde vetten en transvetten;
• voeg vis en andere voedingsmiddelen rijk aan omega-3 vetzuren toe aan je dieet;
• eet meer oplosbare vezels;
• concentreer je op plantaardig voedsel: fruit, groenten, peulvruchten, noten;
• Beperk zout en alcohol;
• dagelijks bewegen.

Foto: uit openbare bronnen

Veel mensen eten kurkuma vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen

Curcumine is de werkzame stof in kurkuma, die efficiënter wordt opgenomen uit natuurlijke voeding dan uit supplementen. Capsules bevatten vaak geconcentreerde doses met onvoorspelbare effecten op het lichaam. Dit wordt gemeld door de website Verywell Health.

Waarom het beter is om curcumine uit voedsel te halen

Veel mensen eten kurkuma vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen. Supplementen lijken misschien een handige en makkelijke manier om je kurkuma-inname te verhogen en de voordelen ervan te plukken.

Sohaib Imtiaz, MD, legt uit dat het lichaam de werkzame stof in kurkuma, curcumine, efficiënter absorbeert en gebruikt uit voedsel dan uit supplementen.

Als je hele voedingsmiddelen eet, neem je ook andere verbindingen en voedingsstoffen op. Als je supplementen neemt, krijg je alleen een geconcentreerde dosis curcumine binnen.

Sommige kurkumasupplementen bevatten veel curcumine en kunnen gastro-intestinale symptomen zoals misselijkheid, brandend maagzuur en diarree veroorzaken. In sommige gevallen kan een teveel aan curcumine, meestal uit supplementen, een nadelige invloed hebben op de nieren en de lever.

Kurkuma toevoegen aan gerechten

Kurkumapoeder toevoegen aan gerechten kan aanzienlijke hoeveelheden curcumine opleveren, vooral in combinatie met zwarte peper en vetten, wat de opname sterk verbetert.

Piperine, het actieve ingrediënt in zwarte peper, verhoogt de biologische beschikbaarheid van curcumine. Het toevoegen van gezonde vetten verbetert de opname verder omdat curcumine lipofiel is, wat betekent dat het eerder oplost in vet dan in water.

Je kunt kurkuma toevoegen aan soepen, smoothies en rijstgerechten. Sommige mensen drinken warme melk met zwarte peper en kurkuma.

Probeer je dagelijkse inname te beperken tot ongeveer 1/2 tot 1 theelepel.

Is kurkuma veilig voor iedereen

Raadpleeg je arts voordat je meer kurkuma aan je dieet gaat toevoegen, vooral als je medicijnen gebruikt. Het kan een wisselwerking hebben met sommige bloedverdunners, chemotherapie en bloeddrukmedicatie.

Zwangere vrouwen moeten ook kurkuma supplementen vermijden. Mensen met een verhoogd risico op nierstenen moeten voorzichtig zijn, omdat curcumine het risico op nierstenen kan verhogen.

Kurkuma kan slijmvliezen irriteren en brandend maagzuur of pijn verhogen. Mensen met allergieën voor kurkuma of andere planten kunnen last krijgen van uitslag, jeuk en zwelling.

Foto: uit openbare bronnen

Wetenschappers analyseerden tientallen jaren aan gegevens van verschillende continenten. De resultaten waren teleurstellend

De koelbox van je kantoor is niet alleen een plek om te roddelen met collega’s, maar ook een echte kraamkamer van gevaarlijke micro-organismen. Waarom dit specifieke apparaat het smerigst is, zegt het tijdschrift Aims Press.

Waarom de koelbox op kantoor zo vies is

Wetenschappers analyseerden tientallen jaren aan gegevens van verschillende continenten. De resultaten waren teleurstellend.

In 70-80 procent van de gevallen overschreden de watermonsters van automaten de aanvaardbare veiligheidsnormen. In Brazilië werden bijvoorbeeld bacteriën gevonden in 76 procent van de koelers, terwijl slechts 36 procent van de kraanwatermonsters besmet was.

In Californië (VS) vertoonden zelfs waterautomaten in 32% van de gevallen tekenen van bacteriegroei. Ongenode gasten, namelijk Pseudomonas aeruginosa (Pseudomonas aeruginosa), kunnen op de loer liggen in “schoon” water uit een waterkoeler.

Vooral gevaarlijk voor mensen met een zwak immuunsysteem. Het kan longontsteking, bloedinfecties en problemen met de urinewegen veroorzaken.

Het vuilste deel van de koeler is de uitloop (kraan). Studies hebben aangetoond dat de concentratie bacteriën daar 100 keer hoger kan zijn dan in het water zelf. Als je het aanraakt met een beker of fles, loop je het risico een infectie op te lopen.

Waarom zijn koelers zo vies?

De belangrijkste reden is biofilm. Dit zijn bacteriekolonies die de binnenbuizen, filters en kranen bedekken met een glibberige laag.

Leefbaarheid

Biofilms kunnen binnen enkele dagen regenereren, zelfs na grondige reiniging.

Waterstagnatie

In het weekend, als het kantoor leeg is, circuleert het water niet, waardoor ideale omstandigheden ontstaan voor ziektekiemen om zich te vermenigvuldigen.

Geen chloor

In tegenstelling tot gemeentelijk water bevat gebotteld water geen chloor, dat de groei van bacteriën remt.

Materialen

Rubberen slangen in het apparaat bevorderen bacteriegroei meer dan glas of roestvrij staal.

Experts waarschuwen: ondanks de populariteit van koelers, zijn ze niet onderworpen aan hetzelfde strenge overheidstoezicht als gemeentelijke watersystemen.

Dus misschien is een glas kraanwater (als het voorzien is van een goed filter) nog niet zo’n slecht idee.

Foto: uit openbare bronnen

Het is noodzakelijk om ’s avonds enkele alledaagse dingen op te geven om het lichaam te helpen herstellen en een goede slaap te garanderen

Om energiek wakker te worden, is het belangrijk om je avondroutine aan te passen. Het is nodig om ’s avonds wat alledaagse dingen op te geven om het lichaam te helpen herstellen en te zorgen voor een goede slaap. Dit wordt gemeld door de website Real Simple.

Stop met het drinken van cafeïne

Volgens de Sleep Foundation kan cafeïne de diepe fase slaap verminderen, wat invloed heeft op hoe uitgerust je je de volgende dag voelt.

De halfwaardetijd van cafeïne is ongeveer 2-12 uur. Dit is de tijd die je lichaam nodig heeft om de helft van de geconsumeerde hoeveelheid te metaboliseren.

Omdat het nog langer duurt voordat cafeïne volledig uit het lichaam is geëlimineerd, wordt aangeraden om de consumptie minstens 8 uur voor het slapen gaan te stoppen om verstoring te voorkomen.

Makkelijk avondeten

Late maaltijden kunnen leiden tot een slechte slaapkwaliteit en vermoeidheid de volgende dag Eet in plaats daarvan lichtere maaltijden en vroeger op de dag om de slaapkwaliteit te verbeteren.

Met honger naar bed gaan is ook geen goed idee. Idealiter zou het avondeten vroeg genoeg moeten zijn om de spijsvertering en een gevoel van comfort mogelijk te maken.

Als je zin hebt om te eten voordat je naar bed gaat, is het de moeite waard om een kleine snack met eiwitten en vezels te eten. Bijvoorbeeld een appel met pindapasta, een kaasstick met een paar crackers, of een sinaasappel met een klein handje amandelen.

Beperk alcohol

StatPearls zegt dat alcohol je kan helpen om sneller in slaap te vallen, maar het verstoort slaapfases, wat kan leiden tot gevoelens van uitputting de volgende dag.

s Ochtends is er sprake van vermoeidheid, “mist” in het hoofd en verminderde concentratie. Het kan ook de vochtbalans verstoren, waardoor lichte uitdroging optreedt.

Als het doel is om je alert en productief te voelen, is het beter om helemaal geen alcohol te nuttigen voor het slapen gaan. Zelfs kleine hoeveelheden kunnen invloed hebben op hoe je je voelt.

Doe de lichten uit twee uur voor het slapengaan

Voor een goede nachtrust wordt aangeraden om minstens twee uur voor het slapengaan de lichten uit te doen en de tijd voor een scherm te verminderen. Dit helpt om de productie van melatonine te verhogen, een hormoon dat je helpt om sneller in slaap te vallen.

Het helpt ook om het circadiane ritme van het lichaam te reguleren – de interne klok die slaap- en waakpatronen regelt.

Net als veel andere lichaamsfuncties wordt slaap geregeld door een deel van de hersenen dat een neurologische “schakelaar” heeft die wisselt tussen “waken” en “slapen”. De schakelaar zal minder snel overschakelen naar de slaapstand als de hersenen prikkels ontvangen die wakkerheid bevorderen, waarbij licht de belangrijkste prikkel is.

Een ontspanningsritueel van 10 minuten

Het creëren van een 10-minuten ritueel om te kalmeren voordat je naar bed gaat is belangrijk voor het verminderen van de niveaus van cortisol, het belangrijkste stresshormoon van het lichaam, evenals het verminderen van de activiteit van bepaalde neurotransmitters die bijdragen aan slapeloosheid.

Overdag helpen stresshormonen zoals cortisol en alertheidsbevorderende chemicaliën zoals noradrenaline je om geconcentreerd te blijven. s Nachts moeten ze verdwijnen zodat slaapbevorderende systemen hun werk kunnen overnemen.

Daarom kan een consequent ritueel van 10 minuten voor het slapengaan de activiteit van het sympathische zenuwstelsel verminderen en zo de slaap ondersteunen.

Ontspanningsactiviteiten zoals het dimmen van lichten, licht rekken, langzaam ademhalen, meditatie of het nemen van een warme douche worden aanbevolen.

Ga op dezelfde tijd naar bed

Als het gaat om wakker blijven overdag, is het een goed idee om elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan.

Het is het makkelijkst om in slaap te vallen en te blijven slapen als de slaapprikkel hoog is en de circadiane alertheid laag. Een onstabiele bedtijd en opstaatijd resulteert in een moeilijker te bereiken doel van 7 tot 9 uur slaap.

Natuurlijk licht bij het ontwaken

Ga na het ontwaken naar buiten voor wat natuurlijk licht. Dit is belangrijk voor de regulatie van het circadiane ritme en een gezonde slaap.

Ochtendlicht, vooral natuurlijk licht, onderdrukt zowel melatonine als adenosine, die het circadiane ritme versterken.

Illustratie / Svitlina: van open bronnen

Bij injectietherapie met hyaluronzuur gaat het niet alleen om fysieke resultaten, maar ook om het herwinnen van de controle over je lichaam.

Netrimannya sichi – een aandoening waarmee veel vrouwen in verschillende perioden van het leven. Na uitholling, op de thlіvovіh veranderingen, hormonale schommelingen of chirurgische ingrepen kunnen situaties zijn die niet alleen het fysieke comfort beïnvloeden, maar ook op het vertrouwen in zichzelf. De geneeskunde biedt methoden waarmee je snel, effectief en zonder drastische ingrepen kunt handelen.

Wanneer behandeling controle en gemoedsrust teruggeeft?

Behandeling van netrimanenia van de urethra met hyaluronzuur is een inactieve methode gericht op vernieuwing van weefselondersteuning in het urethrale gebied. Gialuronzuur werkt als een biosumische napovnuvach en verbetert de tonus en elasticiteit van weefsels. Dit helpt om manifestaties van netrimannya aanzienlijk te verminderen en soms volledig te elimineren. De procedure wordt plaatselijk uitgevoerd onder toezicht van een arts en vereist geen langdurig herstel.

Wie kan baat hebben bij deze methode?

Voordat een therapie wordt voorgeschreven, beoordeelt de arts de gezondheidstoestand, de oorzaak van het urineren en de individuele kenmerken. Deze aanpak maakt het mogelijk om voor elke patiënt de optimale tactiek te kiezen. Injecties met hyaluronzuur worden in dergelijke gevallen vaak aanbevolen:

• milde en matige vormen van stress-geïnduceerd niet-traumatisch leverfalen;
• niet-trimmen na uitholling;
• leeftijdgerelateerde veranderingen in weefseltonus;
• hormonale veranderingen tijdens de menopauze;
• geen noodzaak of contra-indicaties voor chirurgische ingreep.

Na het onderzoek zal de arts uitleggen welke resultaten je in jouw geval kunt verwachten en de procedure in detail beschrijven.

Wat is de procedure?

De therapie wordt poliklinisch uitgevoerd en neemt weinig tijd in beslag. De injecties worden zorgvuldig uitgevoerd, rekening houdend met anatomische bijzonderheden, en de meeste patiënten verdragen de procedure goed. Nadat het medicijn is toegediend, geeft de arts aanbevelingen over het regime en de verlenging, zodat het resultaat zo voorspelbaar en stabiel mogelijk is.

Voordelen van de methode, die in het dagelijks leven merkbaar zijn

Deze aanpak wordt gewaardeerd om de combinatie van efficiëntie en comfort, omdat je hiermee een delicaat probleem kunt oplossen zonder radicale ingrepen en langdurig herstel. De belangrijkste voordelen van injectietherapie:

• minimale invasiviteit zonder chirurgie;
• snel effect en korte vernieuwingsperiode;
• biosensibiliteit en veiligheid van het geneesmiddel;
• de mogelijkheid om terug te keren naar een normaal levensritme;
• Verbetering van de levenskwaliteit en het zelfvertrouwen.

De methode helpt niet alleen lichamelijk, maar ook psychologisch, door het gevoel van lichaamscontrole in het dagelijks leven te herstellen.

Waar begint geneeskunde met respect?

In het AMBY Medisch Centrum wordt de behandeling van niet-treament van de lever georganiseerd als een complexe begeleiding van de patiënt. De artsen leggen elke stap van de procedure in detail uit, beantwoorden al uw vragen en begeleiden u vanaf de eerste consultatie tot de follow-up.

Vernieuwd comfort en vertrouwen

Bij injectietherapie met hyaluronzuur gaat het niet alleen om fysieke resultaten, maar ook om het herwinnen van de controle over je lichaam. Als de beslissingen in een rustige sfeer en onder professionele begeleiding worden genomen, keren patiënten snel terug naar hun normale leven en voelen ze het comfort dat voorheen moeilijk te vermijden was. Voor een afspraak voor counseling kun je bellen naar 0 800 333 550.

Illustratie / Foto: uit open bronnen

Tegenwoordig zijn er verschillende methoden om het gezichtsvermogen te corrigeren, die elk hun eigen indicaties en beperkingen hebben.

In de afgelopen decennia is de lasermethode voor het herstellen van het gezichtsvermogen een van de populairste en technologisch meest geavanceerde procedures in de oogheelkunde geworden. De procedure stelt patiënten met bijziendheid, verziendheid en astigmatisme in staat om brillen en contactlenzen af te wijzen en de helderheid van het zicht te herstellen door de vorm van het hoornvlies te veranderen. Moderne methoden van ooglasercorrectie zijn anders:

• hoge precisie;
• beveiliging;
• korte rehabilitatieperiode.

Essentie van de procedure

Alle technieken zijn gebaseerd op het veranderen van het brekingsvermogen van het hoornvlies, het transparante omhulsel van het oog, dat een sleutelrol speelt bij het scherpstellen van het beeld op het netvlies.

Hiervoor worden twee soorten lasers gebruikt. De excimer laser verdampt laagje voor laagje microscopisch kleine stukjes weefsel, waardoor een nieuw hoornvliesoppervlak wordt gevormd zonder thermische schade.

Fotorefractieve keratectomie

PRK wordt beschouwd als een van de eerste lasertechnieken. Tijdens de operatie wordt de oppervlaktelaag van hoornvliescellen verwijderd, waarna een excimer laser de vorm modelleert. Vervolgens wordt er een beschermende lens op het oog geplaatst, waaronder het epitheel zich binnen enkele dagen op natuurlijke wijze herstelt.

LASIK

De LASIK-methode is lange tijd beschouwd als de “gouden standaard” voor lasercorrectie. Eerst wordt een dun flapje gevormd op het oppervlak van het hoornvlies, dat opzij wordt gevouwen. Vervolgens verandert de excimer-laser de vorm van de binnenste lagen, waarna het flapje weer op zijn plaats wordt teruggelegd. Het wordt op natuurlijke wijze zonder hechtingen vastgezet.

FEMTO LASIK

Deze methode is een modernere variant van LASIK. Het belangrijkste verschil is dat de hoornvliesflap niet wordt gevormd met een mechanisch instrument, maar met een femtosecond laser. Dit maakt de procedure preciezer en voorspelbaarder, vermindert het risico op complicaties en maakt het mogelijk om zelfs met een relatief dun hoornvlies te werken.

FEMTO SUPER LASIK

Deze technologie verwijst naar gepersonaliseerde correctiemethoden. Voor de operatie wordt aberrometrie – een onderzoek dat individuele optische vervormingen van het oog blootlegt – uitgevoerd. Het laserprogramma wordt gemaakt op basis van de verkregen “kaart” van het hoornvlies, waardoor niet alleen standaardafwijkingen kunnen worden gecorrigeerd, maar ook afwijkingen van hogere orde.

RELEX SMILE

SMILE wordt beschouwd als een technologie van de volgende generatie. De procedure wordt uitgevoerd met alleen een femtosecond laser zonder een grote flap te maken. Een dunne lens, de lenticule, wordt gevormd in de dikte van het hoornvlies en verwijderd via een kleine incisie.

Hoe de methode wordt gekozen

De keuze van de lasercorrectiemethode hangt af van de dikte en vorm van het hoornvlies, de mate van visuele beperking, de leeftijd van de patiënt, de conditie van het oogoppervlak en de levensstijl.

Er is geen universele “beste” methode – elke technologie heeft zijn eigen indicaties en beperkingen. Daarom wordt de uiteindelijke beslissing genomen door een oogarts na een uitgebreide diagnose.